Come Fare 100 Flessioni al Giorno dopo 6 Settimane

Tra gli esercizi per dimagrire c’è n’è anche uno consigliato sia per perdere peso che donare più durezza ai muscoli pettorali: le flessioni. Chi non le ha mai fatte riuscirà a cominciare con una serie brevissima e si fermerà subito. Ecco perchè voglio aiutarti, mostrandoti un programma completo di 6 settimane che ti guiderà verso un obiettivo davvero importante: riuscire a fare 100 flessioni al giorno. Se seguirai tutti i punti del programma, queste 100 flessioni le farai anche di fila, ovvero in una sola serie (non 30 al mattino, 40 al pomeriggio e 30 prima di dormire). L’allenamento è adatto sia agli uomini che alle donne (anche le donne amano un seno più bello e duro).

Il Programma: 6 settimane per 100 Flessioni al Giorno

Settimana 1

  • Lunedì: Fai 4 Serie di Flessioni. La prima da 11 ripetizioni, la seconda 12, terza e quarta da 9
  • Mercoledì: Uguale al lunedi, 4 serie totali
  • Venerdì: 1 Sola serie da 13 Ripetizioni

Settimana 2

  • Lunedì: 4 Serie – 1° da 16 ripetizioni, 2° da 17, terza e quarta da 14
  • Mercoledì: Ripeti il Lunedì della settimana 2
  • Venerdì: Fai una serie da 20 Ripetizioni

Settimana 3

  • Lunedì: Quattro Serie pesanti: 22 ripetizioni la prima e tre da 20
  • Mercoledì: Ora dovrai fare lo stesso allenamento del lunedì settimana 3
  • Venerdì: Completa una serie da 28 ripetizioni

Settimana 4

  • Lunedì: 4 Serie totali: Una da 29, una da 33, altre due da 29
  • Mercoledì: Stesso allenamento del lunedì della quarta settimana
  • Venerdì: Una sola serie di 40 ripetizioni (ci riuscirai, fidati)

Settimana 5

  • Lunedì: Si passa a 7 serie, ecco le ripetizioni: 20 – 20 – 24 – 24 – 22 – 22 – 20
  • Mercoledì: Stessa intensità del lunedì di sopra, quindi 7 serie totali
  • Venerdì: Sei alla metà del percorso: fai 1 serie da 50 ripetizioni

Settimana 6

  • Lunedì: Ora si va alle 8 serie da: 26 – 26 – 33 – 33 – 26 – 26 – 20 – 20 Ripetizioni
  • Mercoledì: Stesso identico allenamento del lunedì settimana 6
  • Venerdì: Una serie da 60!

Tutto qui! Ma come, non dovevano essere 100 le flessioni? Se hai completato tutto l’allenamento, prova a fare delle flessioni e noterai che riuscirai a raggiungere il fatidico numero: cento! Puoi continuare ad aumentare di settimana in settimana, ma fare 100 flessioni al giorno va più che bene per mantenere un petto bello e scolpito e magari per non sforare il peso ideale. Questo programma è più indirizzato verso i maschietti, per le donne consiglio di fermarsi alla settimana 5. Il petto femminile è differente, quindi 50 flessioni al giorno possono bastare per mantenere un seno sodo e piacevole da vedere.

Durante l’allenamento delle 6 settimane per 100 flessioni continua a mangiare come facevi prima di cominciare il programma, quindi segui la piramide alimentare italiana e non aumentare ne diminuire i tuoi allenamenti settimanali (palestra, calcio, corsa ecc).

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